빈혈에 좋은 식품!

2015.12.18 13:42

나이스몰 조회 수:1224

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최근 다이어트나 불균형적인 식사 등의 원인으로


빈혈을 호소하는 여성들이 늘고 있죠!


특히, 철분 요구량이 증가되는 임산부, 수유부, 다이어트를 하는


젊은 여성에게 발생빈도가 높으며,


철분의 1일 필요량은 남자 12mg, 여자 16mg 이며 임신 전반기는


20mg 후반기는 24mg, 수유기는 18mg을 권장한다고 알려져 있답니다


 

철이 많은 식품에는 간, 굴, 계란, 노른자, 살코기 등이 있으며,


이외에도 빈혈에 걸렸을 때 섭취하면 좋은 식품들도 있답니다!


 





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빈혈에 좋은 식품 : 비타민 B12와 엽산이 많이 함유된 식품


 

적아구세포가 적혈구로 성숙되는데 필요한 영양소로


 충분히 섭취해야 하는데요


비타민 B12는 육류 간이나, 허파, 어류, 난류, 우유 및 유제품 등


동물성 식품에 많이 함유돼 있답니다


또한 엽산은 동물의 간과 이스트, 녹색 채소, 육류, 달걀,


곡류에 많이 포함돼 있답니다







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빈혈에 좋은 식품 : 비타민 C의 함량이 많은 식품


 

십이지장에서의 철 흡수를 도와주는 비타민 C는


 감귤류, 레몬, 딸기 등의 과일이나


신선한 채소에 많이 함유돼있으므로,


매일 섭취해 주는 것이 좋답니다







동물성단백질.jpg






빈혈에 좋은 식품 : 양질의 동물성 단백질을 함유한 식품


 

육류, 어패류 등 동물성 단백질은 철 흡수를 증가시키는데 도움을 주고,


단백질이 부족하면 골수에서 혈액을 만드는 기능이


저하할 가능성이 있기 때문에


단백질을 함유한 식품이 빈혈에 좋답니다








커피.jpg





빈혈에 좋은 식품 : 커피, 녹차, 홍차 등의 섭취를 피하세요!


 

커피, 녹차, 홍차 등에 함유된 탄닌은 철과 결합해 흡수를 저해한답니다!


식사도중이나 식사 전후에는 커피, 녹차, 홍차 등을 마시지 않도록 주의하세요~!





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